下沙中考体育辅导

时间 2023/11/27 10:47:35

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要暑假中考体育培训班火热招生中。中考体育田径培训班,根据深圳初中生的考试项目,共练习2个项目,一个必考项目和一个选考项目,针对性的练习以提高学生的成绩为目标。

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

因身体发育异常、严重营养不良及肥胖症、畸形以及经具有资质的伤残等级鉴定机构或本市二级以上医疗机构证明丧失部分运动能力的学生，可申请择考。因考前或临场发生伤病及女生经期等特殊情况，在规定时间内不能参加体育考试的学生，也可申请缓考。
如果例假时身体反应不大或处在例假后期，建议不要延后。至于用药物推迟例假的做法，也是因人而异，还是不太建议，毕竟药物会对人体产生一定的副作用。
对考试的各项内容和顺序要做到心中有底, 对待自己的优势项目，尽可能在次测试中取得满分，免去后继的测试。投掷实心球测试要把握三次机会：要先求稳再求临场发挥好成绩，做到一是“保”成绩，二要“好”成绩，三要“有”成绩。
（一）1000米/800米注意事项。
01 考试前饮食宜高蛋白、清淡为主，睡眠要充足。
02 考试前准备好舒适的运动服和轻便运动鞋（切记不穿新运动鞋）。运动鞋要轻便、防滑、有弹性、透气。运动服要轻便、透气、速干并准备好保暖又方便的外套。
03 考试前必须要充分热身，给予身体一定的刺激，可以通过慢跑热身、徒手操、拉伸等进行准备练习。
04 在考试中，考生应在发令声响后主动进入最内道，超越时应在直道进行超越，最后100米应全力冲刺。（注意：要把握唯一机会，要拼一拼，绝不轻言放弃。记住，不管你跑步在什么位置，那怕你是最后一个，你也得坚持到底，千万不要放弃，跑步的成绩计算是按你所跑的时间来计算成绩，因为个到达终点的是满分，那最后一个到达终点的也可能是满分。）

课程简介

1．场地器材
采用电子仪器测距。
2．测试方法
（1）测试前，考生可根据个人能力选择不同起跳线；测试时，两臂前摆、同时两脚用力蹬地向前跳起；落地时，测试仪自动记取双脚离起跳线最近距离的成绩。
（2）每位考生可以连续试跳三次，记录成绩最好的一次。
（3）测试时，若考生落地点超出仪器感应范围，应采用钢尺人工丈量距离。
3．注意事项
（1）测试时，考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
（2）考生在起跳前两脚掌不得离地，起跳时不得采用垫步起跳；起跳落地后须往起跳方向迈步离开测试仪器，否则将被判为犯规，当次成绩无效；测试犯规累积不得超过三次。
（3）考生起跳时，如脚超过起跳线会有“滴滴”的报警提示，应及时纠正，待语音提示“起跳”后方可进行。
（三）一分钟跳绳

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巧用战术
01游泳项目
考试前不能过量进食（即不要吃太饱），考试前不要消耗太多体能，考前要充分活动全身关节韧带，避免游泳过程中体能消耗过大及心理压力过大引起抽筋现象。
02跑步项目
▪ 15—18个人一组，在同组内自己定好2—3个成绩比自己好的追赶的目标，起跑后紧跟目标，如果目标跟不上，就跟第二目标，尽量不掉队。
▪ 成绩好的同学，开跑后，以满分的节奏、速度做领跑。
▪ 大家根据平时的训练，可以佩戴电子手表，每跑完一圈后，可以清楚自己情况，及时调整节奏和步幅

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二）考前生活
1. 考试前三天避免熬夜，每天尽量11点以前睡觉，足够的睡眠才能够保证充沛的体力。
2. 考试前一天尽量不要洗澡，确实没办法洗澡尽量简单冲洗，如果时间过长身体会导致身体过于放松，肌肉酸痛乏力，第二天身体不容易起来。
3. 睡觉应穿着轻薄衣物，皮肤直接裸露会带走大量热量，导致身体酸软，身体困乏。不可长时间吹空调，否则身体无法达到理想状态。
5. 考试装备应该提前磨合，切记不能考试穿新衣服鞋裤。

课程介绍

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考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判，面生。同学们只需牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕。自己出现失误(如抢跑)等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。
心理调节方法：
1、呼吸法-可用深呼吸的方法调整情绪。
2、自我暗示法-在临场前，说一些如“我能行，我是最棒的”等自我激励的语言，提高自己的自信。
3、临场前多想想动作技术，特别是关键部位如腰部发力，速度要快等，以及自己经常出问题的地方，提醒自己加以注意。
4、多和同伴交流，互帮互助，相互激励
1、考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专业运动鞋等。
2、新鞋需要磨合，所以最好在上半年就开始准备新鞋子，提前与鞋子磨合，免得出现大小不合适，磨脚等现象，临近考试不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的时候没有陌生感。
3、有关鞋子的选择，主要遵循以下几个原则：一是要跟脚(包裹性强)，二是要轻便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋，气垫鞋的气垫有缓冲的作用，不利于体育考试时的发力。

课程小结

突发事件方面，如考试过程中脚腕轻度扭伤，要提前准备弹力带加压包扎或及时去医疗站做紧急处理；如遇裁判判罚不公，应提前想好应对策略和调整心态的策略；如有长期胃痛的学生应提前准备好胃药或止痛药；如遇堵车耽误考试应有相应的预备应对策略等。
五、考中注意事项
1、对裁判一定要有礼貌，考试前和考试后小组长带头问好，声音响亮诚恳，考中一列横队，安静整齐。（非常重要！）
2、考试当天要轻装上阵，没有心理包袱
3、备好合适的鞋子与服装。（鞋子应兼顾防滑与跑步时的舒适，不穿新鞋）
4、带好充足的水，切忌空腹和饱腹。
5、现场做好充分的准备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。
6、对考试的各项内容和顺序做到心中有底，提前热身。
7、自带潮布（运球时摸鞋底，防滑）、皮筋（运球或垫球时扎起头发）、小夹子等小零

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今年，全国多地相继调整体育中考方案，一些地方将长跑、游泳等耐力类项目调整为选测项。其中，3月8日，杭州市教育局发布2023年中考体育考试最新调整方案。

体育训练占了时间,让文化课变得岌岌可危。第六,很多学生和家长都建议取消体育中考,认为安全最重要。尤其在这个特殊时期,而且还有多个省市已经宣布了取消今年体育中考。