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茶山镇初三中考体育训练

时间 2025/1/13 18:06:41
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来源:上城区中考体育培训||杭州市上城区西湖风景名胜区全民健身中心
导语概要中考体育考生男生1000米和女生800米在6分钟内跑完全程,按秒表记录的分、秒记录成绩,不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者,考务员将考生带离跑道,时间按6分钟处理,成绩记为0分。
1.必考类
中跑:男生1000米跑,女生800米跑。
2.选考类(七选二)
(1)男生:在立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、引体向上、足球运球过障碍、篮球运球过障碍、排球连续垫球等7个项目中自选2项。
(2)女生:在立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、足球运球过障碍、篮球运球过障碍、排球连续垫球7个项目中自选2项。
每位考生的所有考试项目,必须在同一个半天内完成。
(二)评分标准
按照《关于公布龙岩市初中体育学业水平考试评分标准的通知》(岩教综〔2019〕11号)公布的评分标准评分。
课程简介

2. 体育课及大课间活动出勤率及表现2分。
(四)因伤、病、残而不能参加部分或全部三个项目考试的考生,可由家长书面提出减试或免试申请,并附学生的病历诊断证明等有关资料(需有原件和复印件),经学校主管领导签署意见,由学校汇总后在开考前15天,报上级教育主管部门审核后,由学校在校内张榜公布(含免、减试学生姓名、性别、班级、减免试项目等)。凡减试一个项目该项目得9分,免试学生得27分。身体残疾的学生(提供苏州市残疾人联合会发放的残疾人证明),可申请办理免试,成绩按45分计。


茶山镇初三中考体育训练
1、现在起注意恢复体能
关于考前训练,建议考生在考前一周主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。
考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量的体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。
这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态,每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产生条件反射,在考试期间产生兴奋性。
2、考试当天早饭别吃太多
体育考试,需要充沛的体力。在这里建议考生,考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力
多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克 -200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。
茶山镇初三中考体育训练
考试时出现适度的紧张是正常并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。这时候,尽量采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”,建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试。
  各考试项目注意事项
  1。跳远类:参加跳远类测试的同学考前要做好充分热身准备,充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性,增加肌肉的爆发力和力量,帮助人体神经系统快速进入兴奋状态,促进考试成绩的稳定和发挥。双脚应原地同时起跳,不允许有垫步或连跳动作,落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒,切忌用手作着地支撑。每人可试跳三次,记录其中成绩最好的一次,测试结果以厘米为单位。
  2。 实心球:在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉,调整至最佳状态,测试前回想一下实心球的技术动作,如果条件允许可在考前试投几下。考试时两脚前后或左右开立,身体面向投掷方向,双手举球至头上方稍微后仰,原地用力把球投向前方掷出。切记不要踩线。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地,球出手后双脚可离地,注意别踩线和控制身体重心。同样是每人投掷三次,取最好成绩。
  注意:在跳跃类和力量类考试时,可带一块毛巾,用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土,可增加摩擦力,促进考试成绩的稳定和提高,也可以缓解雨水天气对考试的影响。
  3。排球:参加排球测试的同学,如果条件允许考前可自垫几次熟悉一下。要站在测试区域的中心点上,连续正面双手垫球,达到规定高度。如果裁判一直重复数数,说明你的高度不够,要立刻调整高度。切记,非正面双手垫球方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等情形,不计次数的。每人可测两次,以次数最多一次记录成绩。


课程介绍
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茶山镇初三中考体育训练

五、场地器材、考试办法和注意事项(非仪器测试参照执行)
01
1000米跑(男)、800米跑(女)
1.场地器材:环形塑胶跑道,考前丈量准确。跑道上标有明显的起、终点线。
2.考试办法:裁判员核对考生的姓名、考号等信息,进行分组编排,穿统一定制的考试背心。每位考生采用站立式起跑。考生听到“各就位”口令后站在跑道的起跑线后,听到“跑”的口令后开始起跑,发令员在发出口令同时要摆动发令旗,计时员视旗动开表计时。考生的躯干部位到达终点线的垂直面停表。成绩记录以秒为单位,不计小数,小数点后 位数按非零进1原则进位,如2:51.1,读成2:52,并记录之。每人测试1次。
3.注意事项:服从裁判员分组编排,考生考试着装长跑专用背心,结束后交工作人员收回。
02
50米跑

课程小结
1.场地器材:100米以上的直形塑胶跑道,考前丈量准确。跑道上须标有明显的起、终点线,专用设备等。
2.考试办法:裁判员核对考生的姓名、考号等信息,考生在起跑线后,起跑姿势不限。听到起跑信号后,考生起跑并按规定跑向终点线,如有抢跑者,全组召回重跑,抢跑二次者成绩作零分,到达终点后计时停止。成绩计录以秒为单位,精确到小数点后 位,小数点后第二位数按非零原则进位,如9.11秒读成9.2,并记录之。每人测试1次。
3.注意事项:服从裁判员编排,二次抢跑按零分处理,需按指定跑道前进。考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料鞋、使用起跑器参加测试。
03
立定跳远
1.场地器材:测试垫。
2.考试办法:裁判员核对考生的姓名、准考证号等信息,考生在测试垫起跳线后两脚自然分开站立。语音提示后,考生从原地两脚同时起跳,不得垫步或连跳动作。动作完成后,考生须从跳跃前方任一侧走出测试垫。每人可测试3次,记录其中最好的一次有效成绩。
3.注意事项:考生应避免起跳犯规。如:踩线、小跳等。不得穿钉鞋、皮鞋、塑料鞋参加测试。


课程特色:

1.师资力量雄厚,各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验,富有责任心,老师全程跟踪解决学员后顾之忧。

2. 优质的教学质量,紧紧围绕课堂教学,优化教学过程,增强教学的有效性

3.舒适的学习环境,校区环境整洁舒适、休闲安静、舒适自然、轻松宜人。

4.良好的交通条件,校区周边交通便利,停车方便,公交可直达校区。

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