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虎门镇中考体育培训

时间 2025/1/13 18:06:41
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来源:上城区中考体育培训||杭州市上城区西湖风景名胜区全民健身中心
导语概要中考体育必考项目男生1000米和女生800米,在200或400米环形跑道上进行。站立式起跑。弧形起跑线出发,起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线,遵循右侧超越田径规则。考试过程中考生无犯规现象,记为成绩有效。不得推、拉、阻挡他人跑进,不得由他人代跑,借助他人力量跑进。
考试时出现适度的紧张是正常并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。这时候,尽量采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”,建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试。
  各考试项目注意事项
  1。跳远类:参加跳远类测试的同学考前要做好充分热身准备,充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性,增加肌肉的爆发力和力量,帮助人体神经系统快速进入兴奋状态,促进考试成绩的稳定和发挥。双脚应原地同时起跳,不允许有垫步或连跳动作,落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒,切忌用手作着地支撑。每人可试跳三次,记录其中成绩最好的一次,测试结果以厘米为单位。
  2。 实心球:在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉,调整至最佳状态,测试前回想一下实心球的技术动作,如果条件允许可在考前试投几下。考试时两脚前后或左右开立,身体面向投掷方向,双手举球至头上方稍微后仰,原地用力把球投向前方掷出。切记不要踩线。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地,球出手后双脚可离地,注意别踩线和控制身体重心。同样是每人投掷三次,取最好成绩。
  注意:在跳跃类和力量类考试时,可带一块毛巾,用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土,可增加摩擦力,促进考试成绩的稳定和提高,也可以缓解雨水天气对考试的影响。
  3。排球:参加排球测试的同学,如果条件允许考前可自垫几次熟悉一下。要站在测试区域的中心点上,连续正面双手垫球,达到规定高度。如果裁判一直重复数数,说明你的高度不够,要立刻调整高度。切记,非正面双手垫球方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等情形,不计次数的。每人可测两次,以次数最多一次记录成绩。
课程简介

五、场地器材、考试办法和注意事项(非仪器测试参照执行)
01
1000米跑(男)、800米跑(女)
1.场地器材:环形塑胶跑道,考前丈量准确。跑道上标有明显的起、终点线。
2.考试办法:裁判员核对考生的姓名、考号等信息,进行分组编排,穿统一定制的考试背心。每位考生采用站立式起跑。考生听到“各就位”口令后站在跑道的起跑线后,听到“跑”的口令后开始起跑,发令员在发出口令同时要摆动发令旗,计时员视旗动开表计时。考生的躯干部位到达终点线的垂直面停表。成绩记录以秒为单位,不计小数,小数点后 位数按非零进1原则进位,如2:51.1,读成2:52,并记录之。每人测试1次。
3.注意事项:服从裁判员分组编排,考生考试着装长跑专用背心,结束后交工作人员收回。
02
50米跑


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1.场地器材:100米以上的直形塑胶跑道,考前丈量准确。跑道上须标有明显的起、终点线,专用设备等。
2.考试办法:裁判员核对考生的姓名、考号等信息,考生在起跑线后,起跑姿势不限。听到起跑信号后,考生起跑并按规定跑向终点线,如有抢跑者,全组召回重跑,抢跑二次者成绩作零分,到达终点后计时停止。成绩计录以秒为单位,精确到小数点后 位,小数点后第二位数按非零原则进位,如9.11秒读成9.2,并记录之。每人测试1次。
3.注意事项:服从裁判员编排,二次抢跑按零分处理,需按指定跑道前进。考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料鞋、使用起跑器参加测试。
03
立定跳远
1.场地器材:测试垫。
2.考试办法:裁判员核对考生的姓名、准考证号等信息,考生在测试垫起跳线后两脚自然分开站立。语音提示后,考生从原地两脚同时起跳,不得垫步或连跳动作。动作完成后,考生须从跳跃前方任一侧走出测试垫。每人可测试3次,记录其中最好的一次有效成绩。
3.注意事项:考生应避免起跳犯规。如:踩线、小跳等。不得穿钉鞋、皮鞋、塑料鞋参加测试。
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考中注意事项
1.调整好心态,大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学,所以保持适度紧张对考试有利。考试时是陌生的老师裁判。同学们牢记一点:他们是为我们考生服务的,自己如果出现失误(如抢跑)等情况,裁判用语言提醒是正常的,无需害怕。
2.长跑考试中,考生要注意掌握呼吸节奏。跑的过程中,维持匀速,三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。
出现呼吸困难、胸闷、步伐沉重等极点现象时,要注意调节,大口呼吸,稍微放慢速度,坚持跑下去,这样就会出现第二次呼吸。
3.长跑测试时前期尽量不要被甩开,记住,这是很重要的。死死咬住前面的,跟着个人跑(自己控制好距离),根据力学原理和心理因素这是有好处的。如果别人跑的相当快的话那就依据自己的体力和能力去分配。
最后,在离终点还剩150米到300米(冲刺距离视个人能力、当时体力状况决定,体力好,耐力好,可以提前冲刺。)时就要开始用上你的全部速度冲刺。


课程介绍
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虎门镇中考体育培训

一、超重或肥胖的孩子要早作准备
800米和1000米属于必考项目,多数超重和肥胖的孩子都在这个项目中吃大亏。尤其是进入初中以后,孩子的学习时间增加,运动时间减少,造成孩子有明显的超重或肥胖,家长和孩子应该重视这个问题,从初一开始,控制体重,每天坚持运动,这样到了初三才会游刃有余,否则到那时悔之晚矣!
二、尽早选择适合自己的考试项目
体育考试大多有多个项目可进行选择,比如足篮排,实心球和引体向上,仰卧起坐和实心球等等,有的孩子有自己喜欢的项目,自然在选择上不用犯愁,而有的孩子则左右为难,迟迟下不了决心;在选择项目时要尽早选择,这样可以把更多的精力集中在这一个项目上。在选择项目时,喜欢的不一定是最简单的,比如男生一般都喜欢足球和篮球,但考试最简单的却是排球,所以尽量选择考试难度小的项目。
三、经常运动中考体育不一定满分

课程小结
▪ 女同学3’06”满分,需要完成两圈的路程,一般情况 圈1’28”~1’32”,第二圈1’32~1’34”,平时训练也按照该成绩要求自己。
03实心球项目
▪ 充分做好准备活动,身体各关节、韧带都活动开,确保身体达成预热状态。
▪ 后面等待考试的同学,帮助正在考试的同学整理实心球,往地上砸砸,整理粘在实心球上的沙子,让实心球不滑手。
▪ 切记实心球每次投完后都不能往前走,要往后走,往前走属于犯规,成绩会被取消。
▪ 沉着冷静,一共有三次投掷的机会,确保 次成绩是有效的,再投掷第二、第三次,及时查看电子屏自己投掷的成绩。
▪ 所需物品:镁粉(防滑粉,天气热,手湿时用)、干毛巾(遇到下雨天,用来擦拭实心球)。
04立定跳远项目
鞋底千万不要打滑,轻松上阵,预摆动作要充分,起跳后向前移动。


课程特色:

1.师资力量雄厚,各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验,富有责任心,老师全程跟踪解决学员后顾之忧。

2. 优质的教学质量,紧紧围绕课堂教学,优化教学过程,增强教学的有效性

3.舒适的学习环境,校区环境整洁舒适、休闲安静、舒适自然、轻松宜人。

4.良好的交通条件,校区周边交通便利,停车方便,公交可直达校区。

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白班、晚班、业余制班、周末班、一对一定制课程(详情请咨询顾问)

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